Post-Covid

Samedi, 20 juin 2020 Matthieu Dubreucq Le Gym


Enfin c'est le retour au gym!!

Inscrivez vous sur Facebook dans le groupe : CrossFit Laval (Private) pour les membres seulement.  Vous y trouverez des vidéos pour les nouvelles marches à suivre. 

Voici comment ça va fonctionner : 

Déroulement d’un cours : 
1- inscription en ligne 
2- arriver au gym 10 minute d’avance 
3- en entrant se laver les mains 
4- amener un Tupperware pour avoir de la craie (on va vous donner un morceau) 
5- aillez une serviette (vieux t-shirt découpé) pour nettoyer votre équipement (les 10 dernières minutes du cours seront dédiées au nettoyage). 
6- vous aurez 10 minutes après l’heure de votre cours pour vous changer, poser questions au coach, prendre votre douche mais après vous devrez quitter (ou jaser dehors en profitant du beau temps). 

Pour le moment aucun enfant ne peut venir au gym (sauf les ados adonnés qui font le cours). 

On va s’habituer on va suer. Ça va être le fun!

Horaire de la reprise : 

Lundi au vendredi 

6 a.m. 

7:30 a.m. 

9 a.m. 

10:30 a.m. 

4 p.m.

5:30 p.m.

7 p.m. 

Samedi : 

9:30 a.m. 

11 a.m. 

Les cours seront sous cette formule : 

10 minutes avant le cours vous pourrez rentrer dans le gym et vous désinfecter les mains. 

à l'heure du cours le cours débute et vous serrez à votre station. Le course sera de 50minutes, les 10 dernières minutes seront pour que vous nettoyez l'équipement dont vous vous êtes servit. 

À la fin du cours vous aurez 10 minutes pour flâner, parler au coach ou prendre votre douche puis vous devrez sortir. Le coach sera 10 minutes dans le gym seul et vérifiera s'il doit désinfecté un espace commun. Puis 10 min avant le prochain cours l'autre groupe rentrera. 

Example : 

3:50 p.m. entrée des athlètes 

4 p.m. début du cours avec tout le monde dans sa zone. 

4:50 fin du cours et nettoyage de l'équipement par chaque athlète. 

5 p.m. discussion coach, douche départ à 5:10. 

5:10 à 5:20 seul le coach est dans le gym pour désinfecter les espaces communs 

5:20 entrée du cours de 5:30 p.m. 

On va s'habituer et on va surtout pouvoir s'entraîner!!! À bientôt.




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WOD Samedi, 4 juillet 2020

7 rdns DB snatch-OH lunges-pistols

"7 rounds
10 DB snatch 50-35lbs
10 OH lunges 50-35lbs
10 pistols"

Total Time

Détails

7 rdns DB snatch-OH lunges-pistols

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