Une journée typique PLTDN

Samedi, 6 avril 2013 Matthieu Dubreucq Conseils, Le Gym, Entraînement


Voici une journée typique du nouveau programming "Pas Le Temps De Niaiser".

Le plus important : suivre le programming.  On sait ce qu'on fait, faites nous confiance!

Journée 1 (lundi de la semaine qui s'en vient)

Session no 1  (tout le monde.  Personne ne commence par le no 2)  Les seules personnes qui devraient faire le no 2 sont les membres Force 5.  Le reste, commencent par une session la première semaine).

Warmup & explication 15 minutes
400m de jog
4 rounds de 1 min (sans compter les reps)
15 secondes de jumping jack
15 secondes de air squats
15 secondes de montain climbers
15 secondes de jumping air squats

4 rounds 
15 secondes de planche
15 secondes de superman hold
15 secondes de side plank côté droit
15 secondes de side plank côté gauche

Partie force & ramp up 20 minutes

Back squats (2 à 3 personnes par rack)
5 minutes ramp up
Toutes les 2 minutes pendant 12 minutes trouver 5 reps le plus lourd (augmenter le poids, commencer à 80%)

WOD & ramp up 20 minutes 

AMRAP 12
200m de course 
5 Power Clean & Jerks 205-140lb

Cool down et ranger matériel 5 minutes


Session no 2 (au moins 1 heure de pause entre session 1 et session 2)

Fait sur la mezzanine, le premier groupe amènera les rameurs là.  
Après le briefing de la session 1, les no 2 partent faire leur job.

Warmup :
10 minutes pratique de double under & trippler under

Interval :  20 minutes 
30 secondes on, 30 secondes off pour la plus grande distance sur le rameur.

Skills et Force environ 10 minutes  30 HSPU narrow grip (70 cm de large au maximum)
Amener la tête vers l'avant. 

Seulement faire les HSPU sur le mur en cimen de la mezzaning, le gypse ne sera pas assez solide et c'est le vide de l'autre côté du mur.

Mobilité 15 minutes sur les épaules
Voir les posters de mobilité dans l'entrée.


Retour au blogue

Commencer ici

Catégories du blogue

Billets récents

Voir tous les billets

Vous voulez compétitioner?

WOD Samedi, 10 octobre 2020

5 rdns-400m-KBS-Boxj

5 rounds
400m de course
30 KB swings
30 box jumps 24-20''

Total Time

Détails

5 rdns-400m-KBS-Boxj

5 rounds
400m de course
30 KB swings
30 box jumps 24-20''

Total Time

Détails

5 rdns-400m-KBS-Boxj

5 rounds
400m de course
30 KB swings
30 box jumps 24-20''

Total Time

Détails

Allez au Logbook

Événements à venir

Aucun événements

Voir tous les événements